Slik velger du de riktige manualene

Manualer er blant de mest allsidige treningsredskapene du kan ha. Mange har minst ett par hjemme, og de kan brukes til et stort antall øvelser for overkropp, kjernemuskulatur og ben. For nybegynnere er manualer et perfekt utgangspunkt for styrketrening.

Manualer er en type frivekter. Når du trener med frivekter, må kroppen stabilisere bevegelsen selv. Det betyr at du ikke bare trener de store musklene, men også støttemuskulaturen og koordinasjonen mellom ulike muskelgrupper.

Hva bør du tenke på når du kjøper manualer?

Typer manualer

Faste manualer

Faste manualer selges i par der vekten er fast og ikke kan justeres. De finnes vanligvis i intervaller på 1 kg fra 1 til 10 kg, og deretter i intervaller på 2,5 kg opp til rundt 70 kg.

Den største fordelen er enkelhet: du slipper å justere vekten og kan starte treningen med én gang. Ulempen er at du ofte trenger flere par for ulike øvelser, noe som både koster mer og krever mer plass.

Faste manualer finnes med flere typer overflater, blant annet:

• vinyl

• gummi

• PU (polyuretan)

• krom

Justerbare manualer

Justerbare manualer består av en manualstang, låser og separate vektskiver. Vektskivene kan byttes ut etter behov, slik at du enkelt kan tilpasse vekten.

Disse finnes vanligvis i to størrelser:

• 30 mm

• 50 mm (olympisk standard)

Fordelen med justerbare manualer er at de sparer både penger og plass. Med noen få vektskiver kan du variere vekten fra noen få kilo til flere titalls kilo. De samme vektskivene kan også brukes på andre stenger, som EZ-stang eller lang vektstang.

Låsesystemer

For 30 mm manualer finnes vanligvis to typer låser:

Skrulåser

• svært solide

• sitter godt under tunge løft

• kan løsne litt over tid og lage klirring

Fjærlåser

• raske å bruke

• enkle å bytte vekter med

• mindre egnet ved svært tunge løft

For 50 mm manualer brukes samme type låser som på olympiske vektstenger, noe som gir mange valgmuligheter.

Hvilke manualer passer til ditt bruk?

Manualer til hjemmebruk

Til hjemmetrening kan de fleste typer manualer fungere fint. Valget styres ofte av:

• budsjett

• plass

• treningsnivå

Til lettere trening og generell mosjon passer vinylbelagte manualer på 1–5 kg godt.

For vanlig styrketrening er justerbare manualer en praktisk og rimelig løsning.

Hvis du ønsker mer solide treningsvekter, kan hex-manualer være et godt valg. De finnes i mange vektklasser og er populære både hjemme og på treningssentre.

Manualer til felles treningsrom

I et bedriftsgym eller treningsrom for idrettslag er det ofte flere brukere med ulike behov. Da er det praktisk med flere faste manualer i ulike vekter.

Et manualstativ gjør det enklere å holde orden og gir rask tilgang til riktig vekt. Hex-manualer er et populært valg i slike miljøer, mens krom- eller PU-manualer er svært slitesterke og tåler langvarig bruk.

Manualer til treningssentre

Et kommersielt treningssenter bør investere i slitesterke manualsett som tåler hyppig bruk.

De fleste treningssentre har:

• komplette sett fra 1–10 kg

• tyngre manualer til styrketrening

PU-manualer er spesielt populære fordi de er svært slitesterke, luktfrie og skånsomme mot gulv og utstyr.

Krommanualer brukes ofte i de lettere vektklassene og gir et stilrent og profesjonelt uttrykk.